단풍과 낙엽, 스산해지는 온도 등은 아름답기도, 때로는 사람을 쓸쓸하게 하기도 한다. 오늘은 가을 우울증 증상과 극복 방법에 대해서 이야기를 해보려 한다. 바람에 흩날리는 낙엽들과, 단풍잎들은 매우 아름다운 풍경도 연출하지만 어떤 이에겐 쓸쓸함을 극으로 치닫게 하기도 한다.
누군가에겐 계절의 신비로움, 아름다움이 될 수 있겠지만 누군가에겐 한없이 쓸쓸하고 어두운 계절이 될 수 있는 가을 우울증은 주변의 도움이 절실하지 않을까 생각한다.
가을우울증이란
이렇게 날씨, 낙엽, 단풍 등이 쓸쓸함을 유발하는 것을 가을 우울증이라고 한다. 많은 사람들이 가을 우울증을 알고 있는데, 그래서인지 가을이 만개한 11월에는 많은 연예인들이 좋지 않은 선택을 하기도 하였다.
최근에는 코로나로 인해서 활동에 제약은 느끼는 주부들이 이러한 우울증을 많이 알고 있다고 한다.
물론 가을 단풍, 풍경이 좋아서 가을을 좋아하는 사람도 많지만, 그렇지 않은 가을 우울증을 앓고 있는 사람들을 위해서 가을 우울증 증상과 극복 방법에 대해서 알아보자
가을 우울증 증상
- 매우 우울하며 희망이 없다는 느낌을 가진다.
- 최근까지 즐거웠던 일들이 갑자기 즐겁지 않고 흥미가 떨어진다.
- 식욕이 떨어지고 음식이 맛이 없어진다.
- 불필요 할 정도까지 너무 많이 먹는다.
- 잠이 잘 오지 않고, 잠이 들어도 금방 깬다. 혹은 너무 많이 잔다.
- 마음이 불안하고 초조하여 말수가 줄어들거나 많아진다.
- 아무것도 하기 싫으며, 피곤 하단 느낌이 계속 든다.
- 내가 세상에 필요 없는 사람이라는 느낌이 든다.
- 집중력이 떨어지고, 어떤일을 해도 효율이 떨어지고 실수가 반복된다.
- 죽음이라는 게 뭔가? 어떻게 될까?라는 생각을 하며, 그만 생각하려 해도 계속 떠오른다.
위와 같은 우울증 증상이 발생되고 약 2주이상 지속이 된다면 가을 우울증을 의심해야 한다. 하지만 본인 스스로 우울증을 알아채는 것을 한계가 있음으로 주변에서 지켜보는 사람들이 더욱 신경을 써야 한다.
그리고 가을 우울증을 극복하기 위한 방법으로 주변의 사람들의 역할이 더욱 커지게 된다. 즐거운 생각, 대화, 음식 등을 통해서 가을 우울증을 극복해야 한다.
가을 우울증 극복 방법
01. 햇볕을 자주쬔다.
가을 우울증 극복을 위해서는 하루 30분 이상의 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 오후 늦게의 시간대에서는 바람이 차가워질 수 있으나, 오전이나 낮에는 햇볕이 따듯하다. 베란다 같은 데서 가볍게 차라도 한잔 하면서 30분 정도 햇볕을 쬘 경우 세로토닌이라는 신경전달 물질이 분비되어서 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼게 해 준다.
이것은 우울증을 극복하는데도 좋지만 우울증을 예방에도 좋은 효과를 가진다.
02. 긍정적인 마음
이것은 곡 가을 우울증 극복 혹은 일반적인 우울증 예방에도 가장 필요한 부분이다. 마음이 우울하면 자꾸 몸이 처지게 된다. 이럴 때 긍정적 마음을 가지고 많은 활동을 한다면, 우울한 감정을 날리는 것은 물론이고 스트레소 및 안정을 찾는데도 매우 도움이 된다.
어떤 부분에서든 긍정적 마음은 매우 중요하다. 우울증으로 인한 긴장감과 심리적 압박, 답답함 들을 극복 혹은 예방하는데 매우 큰 도움이 될 것이다.
03. 규칙적인 생활과 운동
운동을 하게 되면 노르에피네프린, 세로토닌 등 신경에 전달되는 물질이 활발하게 분비가 되게 된다. 그리고 격렬한 운동의 경우 엔도르핀 분비가 늘어나기 때문에 행복감까지 느끼기도 한다.
가을 우울증 예방을 위해서는 꾸준한 운동과 규칙적인 생활이 중요하고 일주일에 3~5차례의 운동을 하루 30분 이상으로 하며, 달리기를 추천하고 몸을 최대한 다이내믹하게 움직여 약간은 피고 감이 있도록 하는 것도 가을 우울증 극복에 많은 도움을 얻을 수 있을 것이다.
04. 비타민D 음식 섭취
치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 간 등 비타민D 함유량이 높은 음식을 자주 섭취하는 게 중요하다. 이러한 음식은 행복감과 안정감을 얻을 수 있는 음식이라 한다. 꼭 위의 음식만이 아니라 알고 계신 비타민 D를 가진 음식을 찾아 먹어야, 가을 우울증 예방에 매우 큰 도움이 될 것이다.
"우울증은 매우 큰 병이라고 개인적으로 생각한다."
자신의 심신, 마음, 생각이 컨트롤되지 않고, 내가 소중한 것과 나를 소중하게 생각하는 많은 사람에게 상처가 될 수 있는 그런 병이라고 생각한다.
혼자 견뎌서 가을 우울증 극복하는 방법도 좋지만, 의사, 친구, 지인, 가족 등과 함께 이겨내는 것도 좋은 것이라 할 수 있다.
