아침 조깅은 일반적으로 일부 사람들에게 일상 활동을 시작하기 전 신체 단련하는 루틴이다. 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 것 외에도 아침에 달리기를 매일 하면 많은 장점이 있다.
그래서 오늘은 건강을 위한 아침 조깅 장점과 아침 조깅이 위험하다? 라고 하는 이유에 대해서 알아보도록 하자.
매일 아침 달리기 장점
아침 조깅은 유산소 운동의 한 유형이다 . 즉, 이 신체 활동은 포도당이나 체지방과 함께 산소를 연소시켜 에너지를 생산한다. 아침에 달리면 공기가 더 시원하기 때문에 몸을 상쾌하게 할 수 있다. 또한 아침에 운동을 하면 몸에 활력이 생겨 활동 시작에 대한 의욕이 높아진다. 그렇다면 아침 조깅 장점에 대해서 알아보도록 하자.
1. 수면의 질 향상
아침에 달리기의 이점은 수면의 질을 향상시킨다. 매일 조깅을 하는 것의 이점 중 하나는 숙면의 질을 향상하는 것이다. 혈관 건강 및 위험 관리 등 연구에 따르면 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 운동하는 사람들은 양질의 수면을 취하고 밤에 편안하다고 한다.
2. 심장 건강 유지
아침에 뛰는 것은 심장과 혈관(심혈관)의 건강에 유익한 스포츠 중 하나이다. 달릴 때 심장과 혈관은 혈액과 함께 산소를 신체의 모든 부분으로 펌핑한다. 좋은 혈액 순환은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 심장을 보호하는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 된다.
심장을 위한 아침 달리기 의 이점 을 경험하려면 매주 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 하면 된다.
3. 체중 유지
아침 조깅을 하는 것은 다이어트를 하는 사람들에게 확실히 도움이 될 수 있다. 유산소 운동은 지방을 더 빨리 연소시켜 체중을 유지하고 감량하는 데 도움이 된다. 달리기를 마친 후에도 몸은 계속해서 더 빠르게 칼로리를 태울 수 있다. 따라서 아침에 달리기를 하면 하루 종일 신진대사가 증가할 수 있다.
낮은 강도로 달리면 오늘 아침 달리기 의 이점 을 얻을 수 있다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 고강도 아침 달리기는 피해야 한다. 그 이유는 이 운동은 무리한 운동 후에 배고픔을 유발하여 아침과 오후에 더 많이 먹게 되는 경향이 있기 때문이다.
4. 인슐린 저항성 예방
인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체의 반응 장애로 인해 신체의 세포가 혈당을 적절하게 사용할 수 없는 상태이다. 매일 아침 달리기의 이점 중 하나는 인슐린 저항성을 낮춘다고 한다. 이러한 인슐린 저항성 감소는 체지방 감소로 인해 염증이 감소한다. 체지방 자체의 감소는 칼로리와 과도한 체지방을 태우는 규칙적인 운동의 결과이다.
5. 척추 유연성 유지
등의 척추뼈 사이에는 보호 쿠션 역할을 하는 작고 유연한 디스크가 있다. 이 디스크는 실제로 액체로 채워진 주머니이다. 특히 많이 움직이지 않으면 나이가 들면서 줄어들 수 있다. 오랜 시간 동안 앉아 있으면 실제로 시간이 지남에 따라 이러한 디스크에 압력이 가해질 수 있다. 그러나 정기적으로 실행하면 이러한 디스크의 크기와 유연성을 유지할 수 있다.
초속 2미터의 속도로 달렸던 주자들은 디스크 상태가 더 좋고 디스크에 있는 글리코사미노글리칸(윤활유의 일종) 수치가 더 높았습니다고 한다.
6. 암 위험 감소
연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 정기적으로 달리기를 하는 사람들은 암으로 사망할 위험이 23% 낮다고 한다. 암 위험을 낮추기 위해 아침 일찍 달리기의 이점을 누리고 싶다면 연구에 따르면 매주 50분 달리기를 권장한다고 한다.
이 운동은 하루에 할 수 있거나 매주 짧은 시간 동안 여러 개의 유산소 운동으로 나눌 수 있다. 다른 연구에서는 여성 주자가 적절한 강도로 규칙적으로 달릴 경우 유방암 발병 위험이 더 낮다는 것을 보여주었다.
7. 우울증 완화
운동은 우울증 증상에 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 왔지만, 이제야 과학이 그 방법을 설명할 수 있다. 신체의 코티솔 수치가 증가하면 우울증 증상이 나타난다. 코르티솔은 스트레스를 받을 때 신체가 분비하는 호르몬이다.
연구에 따르면 규칙적으로 운동한 사람들은 하루 종일 코티솔 수치가 감소했다고 한다. 아침에 규칙적으로 달리면 낮 동안의 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이것은 확실히 기분을 개선하는 동시에 직장에서 생산성을 높이는 데 도움이 된다고 한다.
8. 스트레스의 부정적인 영향을 방지
일상적인 아침 달리기는 스트레스의 해로운 영향으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 조깅이나 조깅과 같은 유산소 운동은 뇌 기능을 향상할 가능성이 있다. 신체 활동은 또한 노화와 스트레스로 인한 기능 저하로부터 뇌를 보호할 수 있다.
학습 및 기억 의 신경생물학의 생체 내 또는 동물 연구에서도 스트레스에 노출되고 규칙적으로 바퀴를 달리는 쥐가 더 나은 성능을 보이는 것으로 나타났다. 이 쥐들은 미로를 가로지르는 동안 실수를 덜 했고, 기억력이 뛰어나며 길을 찾는 데 능숙했다고 한다.
9. 수명 연장
매일 아침 조깅의 장점은 게임을 하던 일을 하던, 앉아있는 생활 방식은 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있다. 일주일에 몇 번이라도 느린 속도로 달리면 기대 수명이 늘어날 수 있다고 한다. 연구에 따르면 장수 기록이 가장 좋았던 그룹은 주당 1~2.4시간, 2~3일 동안 가벼운 페이스로 달린 그룹이었다.
아침 조깅은 위험하다?
저 충격 운동으로 분류되어 쉽고 안전하지만 어떤 사람들에게는 아침 조깅이 위험할 수 있다. 많은 사람들이 다음과 같은 이유로 야간 달리기를 선호한다고 한다.
1) 침대에서 일어날 때 관절이 뻣뻣하고 근육이 유연하지 않을 수 있다.
2) 격렬한 아침 운동은 주간 피로를 유발할 수 있다.
3) 밤에 달리면 스트레스와 피곤한 하루를 보낸 후 몸이 더 편안해진다.
안전하고 건강한 아침 조깅을 위한 팁
스포츠 중 부상을 방지 하기 위해 올바른 스포츠 장비를 착용한다.
머리를 숙이거나 어깨를 구부린 상태로 달리는 것은 신체의 나머지 부분에 추가적인 스트레스를 주기 때문에 피해야 한다.
달릴 때 조명이 밝은 곳을 선택하거나 밝은 신발과 옷을 착용한다.
친구, 가족등 주변 지인들과 함께 아침 조깅을 한다.
이렇게 아침 조깅을 규칙적으로 수행하고 건강한 식단과 함께 한다면 아침에 달리기를 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 아침 조깅은 또한 심장 건강을 개선하고 인슐린 저항성을 줄이며 스트레스와 우울증에 대처하고 나이가 들어도 유연성을 유지할 수 있다.
