남성 골반 건강 유지를 위한 - 4가지 팁

 

 

오늘은 남성 골반 건강 유지를 위해 필요한 4가지를 알아보려 합니다.

건강한 사람은 통증없이 앉아 있는 것이 당연하다고 생각하겠지만

생각보다 골반 통증으로 인해서 정상적으로 앉아 있지 못하는 분들이 많습니다.

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남성 골반 건강을 위한 4가지 팁

통증 없이 앉아서 생활 할 수 있는 것을 당연하다고 생각하지 않는게 좋습니다. 건강한 골반은 행복하다고 생각을 하고, 건강한 골반을 유지하기 해야 할 일에 대해서알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 골반저근을 조이고 풀어주는 방법을 배운다.

근육을 조이고 풀어주는 방법을 배우고 실행할 피요가 있습니다. 조이고 풀어주는 것 모두가 매우 중요합니다.

 

골반저 근육을 사용하려면 음낭을 폐 쪽으로 들어 올리는 것을 생각하는 것이 좋습니다. 긴장을 풀려면 음낭이 완전히 아래로 내려가는지 확인 하는 것이 좋습니다. 이것을 할때는 숨을 참지 말고 진행하는 것이 중요합니다. 깊게 숨을 들여쉬고 내쉬면서 진행합니다.

 

 

2. 장시간 앉아 있지 않는다. 

오래 앉아 있는 직업이라면 20~30분마다 서서 휴식을 취하는것도 좋은 방법입니다.

등, 엉덩이를 펴고 골반저 근육을 이완해 보는 것이 좋습니다. 

 

3. 화장실 자세를 교정합니다. 

배변 시 몸을 앞으로 숙이고 꼬리뼈를 살짝 들어올립니다. 양쪽 무릎과 고관절은 약 90도 정도 구부리며, 화장실에서 구부정한 자세를 취하지 않습니다. 

 

4. 조기에 병원을 방문한다. 

만약 비뇨기과, 성적 또는 직장 증상이 나타나면 조기에 병원을 방문해서 진료를 받는것이 좋습니다. 소변 흐름의 변화, 급박함 및 화장실 방문 빈도, 관계중 또는 관계중 곤란 또는 통증, 변비, 치질 또는 직장 통증등 이러한 상황이 생긴다면 병원에 방문해서 진료를 받습니다. 

 

 

 

모든 병이 마찬가지 겠지만 치료 보다는 예방이 훨씬 좋다는것 잊지 마시기 바라며, 오늘 남성 골반 건강을 위해 필요한 몇가지의 팁을 확인해 보았습니다.

 

 

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