많은 사람들은 긴 수면이 피로를 풀어줄 수 있다고 생각한다. 하지만 너무 오래 자면 실제로 우리의 활력이 떨어질 수 있다. 또한, 너무 오래 자는 것의 위험도 고려해야 하는 몇 가지 위험이 있다. 예를 들어 특정 질병의 위험이 증가한다.
사람마다 나이, 일상 활동, 생활 방식, 건강 상태에 따라 필요한 수면 시간이 다르다. 성인의 이상적인 수면 시간 은 7-9시간이며, 노인(노인)은 약 7-8시간의 수면이 필요로 한다.
수면 장애는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 충분한 수면을 취하고 덜 자거나 너무 많이 자지 않는 습관을 들이는 것이 필요하다.
너무 오래자는것은 위험한 일이다?
이상적인 수면 시간보다 더 많은 수면을 취하면 너무 오래 잔다라고 말할 수 있다. 또한, 너무 오래 자는 것은 아침에 일어나기 힘들고, 활동 중에 종종 졸리거나, 낮잠 후에도 여전히 졸리는 특징이 있다. 그래서 너무 오래 자면 발생할 수 있는 몇 가지 위험에 대해서 알아보도록 하자
1. 두통
낮에 너무 오래 자는 경우가 많아 밤에 잠을 잘 이루지 못하고, 다음날 두통을 겪을 위험이 있다. 이것은 너무 오래 잠을 자면 세로토닌과 같은 뇌의 화학 물질(신경 전달 물질)의 작용에 영향을 줄 수 있기 때문에 발생한다. 이러한 물질의 성능이 저하되면 뇌의 신경 활동에 문제가 생겨 두통을 유발할 위험이 있다.
2. 요통
요통은 일반적으로 같은 수면 자세, 특히 등을 대고 너무 오래 자면 발생한다. 이것은 척추를 뻣뻣하게 만들고 종종 통증을 유발할 수 있다.
3. 비만
연구에 따르면 보통 밤에 9~10시간 이상 자는 사람들은 정상적인 수면 시간을 가진 사람들에 비해 비만 위험이 더 높다. 수면 부족 상태에서도 같은 일이 발생할 수 있다.
4. 당뇨병
너무 오래 자든 너무 짧게 자든 수면 장애는 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있다. 연구에 따르면 너무 오래 자거나 적게 자는 사람들은 대사 및 호르몬 장애에 걸릴 위험이 더 높으며 그중 하나는 인슐린이다. 과도한 수면 장애 또는 수면 부족이 당뇨병 발병 위험을 더 높일 수 있는 이유이다.
5. 정신 장애
우울증은 종종 환자에게 불면증을 유발할 수 있다. 그러나 우울증 이 있는 일부 사람들은 과도한 수면 장애를 경험할 수도 있다. 치료하지 않고 방치하면 이 상태가 우울증을 악화시킬 수 있다. 또한 너무 오래 자면 불안 장애, 집중력 저하, 기억력 저하 또는 기억력 문제, 쉽게 피로해질 위험이 있다.
6. 심장병
여러 연구에 따르면 너무 많이 자거나 적게 자는 사람들에게서 심장병 발병 위험이 증가할 수 있다. 이 발생의 원인은 확실하게 알려져 있지 않았다. 그러나 수면 장애는 신진대사와 장기 기능에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있다. 이 상태는 심장 활동을 악화시키고 심장 동맥이 막힐 위험을 증가시킬 수 있다.
수면의 질에 중요성을..
수면의 진정한 이점 을 얻으려면 먼저 수면의 질을 개선해야 한다. 양질의 수면이 반드시 긴 수면은 아니며 그 반대의 경우도 마찬가지이다. 너무 오래 자는 것이 반드시 양질의 수면도 아니다. 다음은 수면의 질을 개선하여 너무 오래 자는 위험을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이다.
수면 일정 만들기
정시에 취침하려면 밤에 취침 시간과 기상 시간을 지정하여 취침 시간 일정을 만드는 것이 좋다. 카페인이 든 음료를 마시거나 긴 낮잠을 자는 것과 같이 잠을 깨거나 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 하는 일을 피해야 한다.
한편, 아침에 제 시간에 일어날 수 있도록 알람을 사용하는 것도 좋은 방법이다. 주말을 포함하여 정해진 수면 일정을 준수하는 것이 좋다.
규칙적으로 운동을하다
운동 은 건강에 좋을 뿐만 아니라 수면 패턴을 개선하는 데도 도움이 된다. 그러나 운동은 아드레날린 호르몬 생성을 유발하고 심박수를 증가시킬 수 있으므로 자기 직전에 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋다. 이것은 실제로 수면을 어렵게 만들 수 있다.
카페인과 알코올 피하기
잠들기 최소 6시간 전에는 커피, 차와 같은 카페인 음료 섭취를 피하는 것이 좋다. 또한 취침 전 알코올음료는 한밤중에 자주 깨게 하여 수면의 질을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
편안한 침실 분위기 만들기
잠자는 방의 상태는 수면의 질에 큰 영향을 미친다. 온도에서 조명에 이르기까지 잠자는 방을 더 편안하게 만들 필요가 있다. 수면의 질을 높이려면 사용하는 매트리스도 편안한지 확인해 보는 것이 좋다. 휴대전화(휴대폰) 등의 전자기기는 취침 시간을 방해하지 않도록 잠들기 최소 2시간 전에 전원을 꺼야 한다.
낮잠 시간제한
낮잠을 자는 습관도 밤에 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 낮잠은 20~30분 이상 피하는 것이 좋다. 따라서 밤에 수면의 질이 향상될 수 있다.
마음을 차분하게 갖자
숙면을 취할 수 있도록 자기 전에 무거운 생각을 하는 습관을 지양한다. 호흡법, 명상, 음악 감상, 아로마세러피 등을 통해 마음을 진정시킬 수 있다.
너무 오래 잠을 자주 자고 이러한 습관으로 인해 불편함을 느끼기 시작하면 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋다. 의사는 증상에 대해 질문하고 병력을 철저히 추적하고 수면 연구를 수행하여 원인을 찾고 올바른 치료법을 결정하여 도움을 줄 것이다.
