임신을 하면 일상생활을 하는 것만으로도 충분한 운동으로 느껴질 수 있다.
오늘은 임산부에게 운동이 필요한 이유에 대해서 알아보고
임산부에게 안전한 운동은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
언젠가는 임신이 일상적인 운동처럼 느껴질 수도 있습니다. 극도의 피로, 부은 발 또는 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 임신 중에 일상생활을 하는 것만으로도 충분한 운동처럼 느껴질 수 있지만, 한동안 운동을 하지 않았더라도 임신이 활동하기에 환상적인 시간이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
임산부에게 운동이 필요한 이유
신체 활동은 기분, 자세, 근긴장도, 근력 및 지구력을 향상시킵니다. 또한 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중 운동은 임신성 당뇨병, 제왕절개 및 고혈압(자간전증)의 비율을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
임신 중 운동은 건강한 체중 증가를 촉진하고 변비, 복부 팽만감, 부기, 요통 등 신체 변화와 관련된 통증을 완화할 수 있습니다. 전반적으로 규칙적인 운동은 임신 기간 동안 건강을 유지하고 에너지 수준을 높이며 분만에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기가 태어난 후 운동을 하면 회복 속도가 빨라지고 산후 우울증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
임산부에게 안전한 운동은?
임산부에게는 심혈관 건강을 통합하는 운동이 가장 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 요가, 필라테스 및 달리기는 임신 중 안전한 운동입니다. 그리고 임산부가 운동을 하게 되면 충분한 수분 섭취를 해주어야 합니다. 하지만 아무리 안전하다고 해도 몸에서 이상한 징후가 있다면 어느 운동이라도 중지해야 합니다.
그리고 자궁, 방광, 소장 및 직장을 지탱하는 골반저 근육을 강화하는 다른 운동에 관심이 있다면 케겔 운동 을 시도할 수 있습니다.
안전한 운동일까?
여성이 임신 중에 운동을 하면 안 되는 이유는 거의 없으며, 만약 너무 과격하다고 생각될 경우 의사와 상의한 후 진행하시기 바랍니다. 임신 전에 활동적이었다면 임신 중에도 비슷한 강도로 운동을 계속해도 괜찮습니다. 임신 전에 활동적이지 않았다면 걷기, 고정식 자전거 타기 또는 스트레칭과 같은 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
수분을 충분히 섭취하고 매우 더운 환경을 피함으로써 운동하는 동안 안전할 수 있습니다. 활강 스키, 하키, 농구, 축구, 레슬링, 스쿠버, 체조, 수상 스키, 승마 및 핫 요가와 같이 넘어질 위험이 높은 접촉 스포츠 및 활동을 피하는 것이 좋습니다. 또한 임신 1분기 이후에 등을 대고 누워 있어야 하거나 임신 후반기에 균형 기술이 필요한 운동도 피하는 것이 좋습니다.
임산부에게 충분한 운동은?
여러 전문가에 따르면 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 일주일에 5일, 30분 운동을 생각해 보는 것이 좋다고 합니다. 그러나 그것이 불가능하다고 생각되더라도 중단하지 말고 조금씩이라도 하는 것이 좋습니다. 이러한 모든 신체 활동은 자신과 뱃속 아기에게 도움이 됩니다.
체력 수준에 따라 운동하는 것이 좋습니다.
● 한동안 운동을 하지 않았을 경우
하루에 최소 5분의 신체 활동으로 시작하십시오. 하루에 최소 30분에 도달할 때까지 최대 10분, 15분 등을 구축합니다.
● 임신 전에 운동을 했을 경우
편안하다고 느끼고 병원에서 괜찮다고 한다면 임신 중에도 같은 수준으로 운동을 계속할 수 있습니다.
운동을 멈춰야 한다는 신호는?
운동 중 질 출혈, 복통, 규칙적인 고통스러운 수축 또는 양수 누출이 발생하면 운동을 중단하고 병원에 즉시 방문 해야 합니다. 그리고 운동할 때 현기증, 두통, 가슴 통증 또는 심한 숨 가쁨이 있는 경우에도 운동을 중단하고 병원에 방문해야 합니다.
만약 이러한 증상이 없고 평소와 같다면 임산부와, 아기를 위해 귀하의 몸을 건강하게 유지하는 좋은 일이므로 계속 하는 것이 좋다고 합니다.
오늘은 여기까지 임산부에게 운동이 필요한 이유에 대해서 알아보았으며, 임산부에게 안전한 운동은 어떤것들이 있는지 알아보았습니다.
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