추운 곳이나 에어컨을 쐴 때 춥게 느끼는 것은 정상이다. 다만 더운 곳에 있으면서 감기가 가시지 않으면 주의가 필요하다. 오늘은 몸이 차가운 이유와 몸이 차가운 사람에게 좋은 음식에 대해서 알아보려 한다. 체온은 뇌의 시상하부 , 신경계, 피부, 근육, 지방 조직 등 신체의 다양한 기관과 조직에 의해 조절된다. 시상하부의 기능은 몸 전체에 메시지를 보내 열 생산을 조절하고 섭씨 36~37도 정도인 정상 체온을 유지하는 것이다.
몸이 차가운이유
시상하부는 체온을 조절하는 것 외에도 갑상선을 조절하는 역할도 한다. 갑상선 이 최적의 기능을 하지 않을 때 신체는 다양한 반응을 일으키며 그중 하나는 종종 차가움을 느끼게 된다. 사람에 따라 추운 온도에 더 민감한 경우가 있는데 추운 곳이 아닌데도 자주 춥게 느껴진다면 질병의 징후일 수 있다.
1. 빈혈
철분 과 비타민 B12는 산소와 영양소를 운반하고 몸 전체에 열을 전달하는 세포인 적혈구 생성에 중요한 역할을 한다. 따라서 철분과 비타민 B12가 충분하지 않으면 적혈구가 효과적으로 작동하지 않아 몸이 차가워진다. 이러한 비타민과 미네랄의 결핍도 빈혈의 주요 원인이다.
빈혈을 예방하려면 육류, 계란, 생선, 해산물, 시금치 등의 녹색 채소와 같이 철분과 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 또한의사가 권장하는 대로 혈액 강화 보조제를 복용하는 것도 좋은 방법이다.
2. 탈수
인체의 약 60%는 물로 구성되어 있다. 적절한 물 섭취는 체온 조절에 중요한 역할을 한다. 따라서 탈수 되면 신체가 극한의 온도에 더 민감해진다.
탈수를 방지하려면 특히 신체 활동 전후에 하루에 최소 8잔의 물을 섭취하여 항상 몸에 수분을 충족하게 유지해야 한다.
3. 갑상선 기능 저하증
갑상샘은 목 앞쪽에 위치한 갑상샘 호르몬을 생성하는 샘으로 나비 모양을 하고 있다. 갑상선 호르몬이 충분하지 않으면 신체의 신진대사가 느려지고 체온 생성이 감소한다.
일반적으로 갑상선 호르몬이 부족한 사람은 갑상선 기능 저하증 이 발생할 위험이 있다. 증상 중 하나는 건조한 피부, 피로, 변비와 함께 몸이 자주 차가워지는 것이다.
4. 당뇨병
당뇨병은 신경 및 신장 장애와 같은 합병증을 유발할 수 있다. 당뇨병성 신경병증은 당뇨병 환자에서 고혈당으로 인한 신경 손상이다. 이 상태는 당뇨병의 가장 흔한 합병증 중 하나이다.
당뇨병으로 인한 신경 손상은 발과 손이 저리거나 무감각해지고, 창백해 보이고, 종종 차가움을 느끼게 한다. 이 상태는 때때로 발과 손에 통증을 유발할 수 있다.
당뇨병은 또한 신장 문제를 일으킬 수 있다. 이 상태는 당뇨병성 신병증이라고도 한다. 증상에는 항상 차가움, 식욕 부진, 숨 가쁨, 가려움증, 신체 부위의 부기, 메스꺼움 및 구토가 포함될 수 있다.
5. 시상하부 장애
시상하부 장애는 시상하부 조직이 손상될 때 발생한다. 시상하부 조직의 손상은 심각한 두부 손상, 선천적 기형, 뇌졸중, 감염과 같은 다양한 원인부터 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환까지 유발될 수 있다.
시상하부 장애는 사람을 자주 차가워지게 할 뿐만 아니라 쉽게 과열되게 만든다. 또한, 시상하부의 손상은 수면 장애, 식욕 및 성욕의 변화, 기분 변화와 같은 다양한 다른 증상도 유발한다.
6. 수면 부족
잠이 부족한 사람들은 더 자주 추위를 느끼는 경향이 있다. 이것은 수면 부족이 신경계와 체온 조절을 담당하는 뇌의 시상하부의 기능을 방해할 수 있기 때문에 발생한다.
왜 이런 일이 발생하는지 명확하지 않지만 연구에 따르면 수면 부족으로 인한 스트레스에 대한 신체의 반응으로 인해 시상하부 기능이 저하될 수 있다고 한다.
7. 영양실조 또는 영양실조
영양실조 또는 영양실조인 사람은 일반적으로 너무 마른 체형이거나 체질량 지수(BMI)가 18.5 미만이다. 몸이 너무 마르면 지방 조직이 감소한다. 이로 인해 추위를 느낄 수 있다. 또한 칼로리 가 부족하면 신체의 신진대사가 감소하여 신체가 충분한 열을 생산할 수 없게 된다. 이를 극복하려면 단백질, 지방 및 복합 탄수화물 이 많이 포함된 건강식을 섭취하는 것이 좋다.
8. 혈액순환이 원활하지 않다
손과 발만 차갑게 느껴진다면 혈액순환에 문제가 있을 수 있다. 이 상태는 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질 할 수 없는 상태인 심장병으로 인해 발생할 수 있다. 그 결과 손과 발을 포함하여 신체의 여러 부분으로 가는 혈류가 차단된다.
위와 같은 원인 외에도 몸이 차가운 이유는 다양하다.
- 동맥경화증과 같은 혈관 장애
- 흡연 습관
- 혈액 응고 장애
- 레이노 증후군
- 섬유근육통
- 불안 장애
몸이 차가운 사람에게 좋은 음식
차가움을 자주 느끼는 몸의 불편함을 극복하기 위한 치료는 근본 원인에 따라 조정된다. 갑상선 질환이 있는 경우 갑상선 문제를 치료하기 위해 약물을 복용해야 한다.
빈혈로 인해 몸이 차가워지면 의사는 혈액 강화 보조제를 제공하고 혈구 수를 늘리기 위해 영양가 있는 식단을 따르도록 할 수 있다. 하지만 일반적인 경우라면 다음과 같이 몸이 차가운 사람에게 좋은 음식을 통해 해소될 수 도 있다.
- 철분, 엽산, 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취
- 하루에 최소 8잔의 물을 마신다.
- 두껍거나 따뜻한 옷을 입는다
- 담배를 끊고 카페인이나 술의 섭취를 제한한다.
우리의 몸이 차가운 이유는 여러 가지 원인이 있으며. 겨울철은 특히 심하게 된다. 그래서 따듯한 차를 자주 마셔주면서 몸의 온도를 높여 준다면 많은 도움이 될 것이다. 그리고 몸이 차가운 사람에게 좋은 음식을 우선순위로 섭취한다면 따뜻하게 몸을 유지할 수있게 될것이다.
