단백질을 만나는 혈액 지방은 체세포의 기능을 지원하기 위해 지단백질 또는 콜레스테롤을 형성합니다. 그러나 혈중 지방 수치가 너무 높으면 실제로 다양한 질병을 유발할 수 있으므로 균형을 유지해야 합니다.
혈당에는 HDL과 LDL의 두 가지 유형이 있습니다. HDL 또는 좋은 콜레스테롤은 혈관 막힘을 예방하는 데 유용하지만 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 은 종종 건강 문제를 유발합니다.
약물 없이 혈중 지방 수치를 줄이는 방법
단백질 외에도 혈액에는 다른 유형의 지방, 즉 트리글리세리드가 있습니다. 그 양이 너무 많으면 트리글리세리드도 혈관 건강에 좋지 않습니다.
혈중 지방 수준을 결정하기 위해 콜레스테롤 검사를 할 수 있습니다. 일반적으로 이 검사는 건강 검진을 받을 때 일상적으로 수행됩니다.
혈중 지방 수치가 정상치를 넘으면 건강한 생활 습관을 들이는 것부터 필요한 경우 약물을 복용하는 것까지 다양한 방법으로 낮출 수 있습니다.
높은 혈중 지방 수치의 위험 요소
기름진 음식을 너무 많이 섭취
- 스테로이드, 히드로클로로 치아자이드 또는 피임약과 같은 특정 약물을 장기간 복용
- 고혈당의 병력이 있는 경우
- 신장 질환, 간 질환, 당뇨병 또는 갑상선 기능 저하증 이 있는 경우
- 술을 과도하게 먹는 경우
위의 요인 중 하나라도 경험하는 사람들은 혈액 내 지방 수치에 주의를 기울여야 합니다. 과도한 혈중 지방이 증상을 유발하는 경우는 드물지만 혈관이 축적되어 막힐 수 있습니다.
이 상태를 확인하지 않으면 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 문제의 합병증에는 심장마비, 뇌졸중, 심지어 사망이 포함됩니다.
약물 없이 혈당을 줄이는 방법
과도한 혈액 지방은 건강에 해로울 수 있지만. 그러나 다음과 같이 혈중 지방 수치를 낮추는 자연적인 방법이 많이 있습니다.
1. 포화지방이 많이 함유된 음식의 섭취를 제한합니다.
포화 지방이나 트랜스 지방 이 포함된 음식을 섭취하면 혈액 내 지방 수치가 증가할 수 있습니다. 이러한 식품은 일반적으로 내장, 계란 노른자, 새우 및 유제품과 같은 동물에서 얻습니다.
붉은 고기를 정어리, 틸라피아 또는 연어와 같은 생선으로 대체할 수도 있습니다. 또한 튀긴 음식의 섭취를 제한합니다. 음식을 삶거나 찌는 방식으로 가공하여 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 섬유질을 많이 섭취하십시오
섬유질이 많은 음식은 혈액의 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 문제의 섬유질 식품에는 과일, 채소, 통곡물 및 견과류가 포함됩니다. 이러한 식품의 섭취를 늘리면 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 스테롤 함량이 항산화제이기 때문입니다.
3. 오메가-3 지방산 섭취
오메가-3 지방산은 중성지방을 낮출 수 있습니다. 또한 이러한 지방산은 항염 효과가 있어 혈관 막힘을 줄이고 혈액을 묽게 만듭니다. 오메가-3가 풍부한 식품에는 호두, 생선 기름, 연어, 고등어, 참치, 정어리 등이 있습니다.
4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 합니다. 매일 30분 이상 규칙적으로 운동을 하십시오. 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같이 선택할 수 있는 운동 유형입니다.
5. 술을 절제한다.
앞서 언급한 바와 같이 과도한 음주는 혈중 지방을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 혈중 지방 수치를 낮추려면 이러한 유형의 음료 섭취를 제한하십시오.
위의 혈중 지방 감소 방법이 효과가 없고 혈중 지방 수치가 여전히 높으면 의사와 상담하십시오. 그렇게 하면 의사가 혈액 지질 강하제가 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.
