남자 케겔운동 효과

여성들만 필요하다고 느끼는 케겔운동이 남성에게도 많은 도움이 된다고 합니다.

오늘은 남자 케겔 운동 효과에 대해서 몇가지를 다뤄 보도록 하겠습니다.

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여성들은 골반 근육 강화를 위한 케겔 운동의 중요성에 대해 많이 듣게 됩니다. 하지만 남성들도 이러한 운동을 통해 효과를 볼 수 있다고 합니다.

골반기저근은 골반 바닥에 걸쳐 있으며 골반 내부 장기를 지지합니다. 남성의 경우 여기에는 방광, 전립선 및 직장이 포함됩니다. 근육은 또한 항문과 요도를 단단히 감쌉니다. 나이가 들거나 당뇨병, 과민성 방광 또는 전립선 수술로 인해 약화될 수 있습니다.

남자 케겔운동 효과

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케겔 운동을 올바르게 수행하면 남성에게 많은 이점이 있습니다. 더 강한 골반 근육은 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 야뇨증이라고 불리는 빈번한 야간 배뇨
• 배뇨 후 드리블
• 소변 주저
• 방광을 완전히 비울 수 있는 능력
• 변비
• 성기능

근육을 강화하기 위한 모든 운동에는 조이거나 수축하고 풀거나 늘리는 것이 포함됩니다.

남자 케겔운동 방법에 대해

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케겔 운동은 골반저 근육을 의도적으로 수축 및 이완시키는 것입니다. 남자 케겔운동을 시작하는 것은 다음과 같습니다.

올바른 근육을 찾는다.

약 40%의 사람들이 처음에 케겔을 올바르게 수행하지 않습니다. 골반기저근의 외층은 소변의 흐름을 멈추는 데 도움이 됩니다. 올바른 근육을 수축하고 있는지 확인하려면 중간에 배뇨를 중지해 봅니다.

소변을 보는 동안 수축하는 습관을 만들 수 있으므로 한 달에 한 번 정도 자주 해서는 안 됩니다. 또 다른 옵션은 누워서 회음부에 손을 대는 것입니다. 이것은 직장과 음낭 사이의 영역입니다. 골반기저근을 조일 때 손으로 회음부가 약간 올라가는 것을 느낄 것입니다. 불확실하거나 질문이 있는 경우 물리 치료사가 바이오피드백을 사용하여 올바른 근육을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자신만의 방법으로 완성을 합니다.

3~4초 동안 골반저 근육을 조인 다음 전체 호흡 동안 이완합니다. 각 운동의 완전한 수축과 연장을 얻는 것이 중요합니다. 복부, 허벅지 또는 엉덩이의 근육을 서두르거나 구부리지 않습니다. 근육이 강해지면 각 수축을 점차적으로 10초로 늘립니다.

일정 및 집중

일부는 설거지나 신호등 앞에 앉는 것과 같은 일상적인 작업에 케겔운동을 시도합니다. 하지만 이것은 좋은 방법이 아닙니다. 케겔운동시에 집중해 주는 것이 매우 좋은데, 집중하기 위해 조용한 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 운동하는 것을 잊을 가능성이 최소화되고 근육을 올바르게 수축하는 데 도움이 됩니다. 아침에 침대에서 일어나기 전과 하루 중 매 식사 전에 10회 반복하는 세트를 완료하는 것이 좋습니다.

매일 반복

다른 운동과 마찬가지로 케겔 운동은 자주 수행할수록 더 좋습니다. 하루에 총 40개의 케겔을 10회씩 4세트 수행하는 것을 목표로 하고, 눕거나, 앉거나, 서거나, 걸으면서 해보는 것이 좋습니다. 매일 40회 이상 반복하거나 각 동작을 10초 이상 유지하면 근육이 피로해집니다.

적절한 수분 섭취

요실금이 있는 일부 사람들은 마시는 물의 양을 제한하여 다른 성가신 상태나 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 변비, 피로 또는 방광 자극을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 방광이 통제되지 않은 방식으로 소변을 빠르게 배출할 수 있습니다.

남자가 케겔운동을 할때 부끄러워 하는 경우가 있지만 전혀 그럴 필요가 없습니다. 만약 여러가지 문제로 도움을 청한다면, 병원을 방문하거나, 물리치료를 통해서 올바른 근육을 분리하고 강화하는 방법을 배우는 것도 좋습니다.

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